Der Pflug – Halasana

Eine Asana, die Rücken, Hals, Schultern und Beine dehnt, Bauch und Rücken stärkt sowie Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt.

Halasana lindert Stress und Müdigkeit, weil die Haltung die Fließrichtung des Blutes vom und zum Herzen umkehrt. Sie wirkt damit auch ausgleichend auf das Herz-Kreislauf-System. Die Muskulatur und Faszien entlang der Wirbelsäule werden maximal gedehnt und die Bauchorgange können sich entspannen. Verspannungen im Schulter-Nackenbereich können sich durch die Dehnung lösen, was sogar verspannungsbedingte Kopfschmerzen lindert oder sogar verschwinden lässt. Je länger man in der Stellung bleibt, desto mehr entspannen sich die Muskeln. Der Pflug steht in enger Beziehung zum Schulterstand und wird gerne vorher und danach durchgeführt. Es ist empfehlenswert, nicht unvorbereitet mit Schwung in den Pflug zu kommen. Genauso wichtig ist das achtsame Auflösen der Haltung. Bei Problemen mit der Halswirbelsäule oder dem Nacken ist die Haltung mit Vorsicht einzunehmen oder unter Umständen sogar zu unterlassen. Während der Übung sollte man den Kopf in der Position ruhig und mittig halten und nicht zur Seite neigen! Die Übung eignet sich für Fortgeschrittene und für Beginner mit guter Körperstabilität und Beweglichkeit.

So kommst du in die Haltung:

• lege dich auf den Rücken, deine Arme liegen gestreckt neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Stelle die Beine hüftbreit auf
• ziehe dann mit einer Einatmung die Knie zur Brust
• hebe mit der nächsten Einatmung das Gesäß an und führe deine Beine nahzu gestreckt über den Körper und Kopf nach hinten, so dass deine Zehen hinter dem Kopf zu Boden kommen. Sollte es dir nicht möglich sein, den Boden mit den Füßen zu berühren, dann stütze deinen unteren Rücken mit den Handflächen ab
• den Rücken möglichst senkrecht aufrichten und das Schambein hochziehen
• ziehe dein Kinn zur Entlastung des Nackens etwas zum Brustkorb. Dies streckt den Nacken
• wenn du die Dehnung noch ein wenig verstärken möchtest, rücke mit den Schultern noch etwas enger zusammen und verschränke die Hände hinter dem Rücken
• versuche diese Haltung für ca. 5 Atemzüge zu halten und genieße die Dehnung. Atme tief und ruhig
• zum Verlassen der Haltung, löse deine evtl. verschränkten Hände und ege sie wieder flach auf die Matte. Aktiviere die Bauchmuskeln und den Beckenboden und rolle langsam und achtsam Wirbel für Wirbel wieder zurück in die Ausgangsposition. Der Kopf bleibt dabei entspannt am Boden liegen
• wenn du möchtest, spüre in Rückenlage noch ein paar Atemzüge lang nach

Wirkung der Asana:

• beruhigt Geist und Körper
• dehnt Nacken, Rücken, Schultern und Beine
• stärkt Bauch- und Rückenmuskulatur
• lindert Stress, Müdigkeit und Kopfschmerzen
• entspannt und stimuliert die Bauchorgane
• hilft, zur inneren Mitte zu kommen

Tipps:

• bei Probleme mit Halswirbelsäule / Nacken, vermeide diese Haltung
• Wichtig! Während des Übens mit dem Kopf nicht nach links und rechts schauen!
• nicht mit zuviel Schwung in und aus der Haltung kommen!

Viel Spaß beim üben vom Pflug. Namaste!