Katze und Kuh – Chakravakasana

Einfache Übung – grosse Wirkung!

Katze und Kuh (Chakravakasana) ist eine Yoga-Übung, die in fast jeder Yogastunde welweit zu finden ist. Nicht ohne Grund! Das Wechselspiel zwischen Rundrücken und Rückbeuge macht die Wirbelsäule flexibel, mobilisiert deine Rückenmuskulatur und hilft beim Lösen von Verspannungen.
So einfach, wie die Übung ist, so effektiv wirkt sie sich auf dem Körper aus. Eine wundervolle Yoga-Übung sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene. Wie du die Übung durchführst, was es zu beachten gibt und wie sie sonst noch positiv wirkt, erfährst du hier:

So kommst du in die Haltung:

  • knie dich auf der Yogamatte hin und komme zunächst in den Vierfüsslerstand. Die Hände sind groß gefächert direkt unter den Schultern abgelegt, so dass die Arme senkrecht stehen. Knie und Füße hüftbreit ablegen. Die Oberschenkel sind ebenfalls senkrecht positioniert. Das Körpergewicht ist gleichmäßig auf beide Hände und beide Knie verteilt
  • halte zu Anfangs den Rücken neutral, gerade und parallel zum Boden. Der Blick ist nach unten zwischen die Hände auf die Matte gerichtet
  • um nun in die Bewegung von Katze und Kuh zu kommen, atme nochmal normal ein und beginne dann ausatmend langsam deinen Rücken zu runden. Deine Wirbelsäule bewegt sich dabei synkron mit der Ausatmung Richtung Decke wie der Rücken einer Katze und dein Becken beginnt zu kippen. Ziehe ausatmend deinen Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule, dein Steißbein strebt nach unten in Richtung Boden, während dein Kinn zum Brustbein rangezogen wird
  • mit der darauffolgenden Einatmung kommst du in die Gegenposition, einer Rückbeuge (Kuh). Während der Einatmung hebst du langsam deinen Kopf (der Blick wandert nach vorne) und deinen Po. Dein Brustbein strebt nach vorneoben. Der Bauch senkt sich in Richtung Boden und die Schulterblätter ziehen etwas nach hinten. Dadurch sieht dein Rücken aus, wie der durchgebeugte Rücken einer Kuh
  • mit der nächsten Ausatmung kommst du langsam wieder in den Katzenbuckel zurück … usw. Wiederhole diesen Bewegungsfluss von Katze und Kuh einige Male
  • wenn du möchtest, kannst du aber auch in der jeweiligen Position für ein paar Atemzüge verweilen

Wirkung der Asana:

  • mobilisiert die Wirbelsäule
  • dehnt und kräftigt den Rücken und die Bauchmuskulatur
  • löst Spannungen entlang der Wirbelsäule
  • massiert die Bauchorgane und regt dadurch deren Funktion an
  • vertieft den Atem und beruhigt

Tipps:

  • bei Knieproblemen eine Decke unter die Knie legen
  • bei Nackenproblemen den Kopf nicht nach unten beugen, sondern gerade lassen
  • Varianten: dynamisches atmen und bewegen oder eher langsam und meditativ

Viel Spaß der Übung Katze und Kuh. Namaste!