Der Baum – Vrikshasana

Du möchtest dein Gleichgewicht stärken und deine Konzentration fördern? Dann ist das Üben deieserAsana ideal für dich.

Der Baum ist eine Gleichgewichtshaltung aus dem Stand, die richtig ausgeführt ein wunderbares Gefühl von innerer Ruhe vermittelt. Vrkshasana steht für Standfestigkeit, feste Verwurzelung mit der Erde, Ruhe und Kraft. Diese Yoga Übung kommt in vielen Yogastilen vor und ist eine der Grundlagen-Übungen, die besonders positiv auf deine Balance und deine Konzentration wirkt. Darüber hinaus kräftigt sie die Muskulatur deines ganzen Körpers. Du wirst während dem Halten der Asana eine Menge winziger Bewegungen machen, um dich auszugleichen. Es ist dabei wichtig, dass die Hüfte geöffnet ist und als Zentrum deines Körpers fungiert. Alle Muskeln sollten angespannt sein, vor allem Oberschenkel, Waden und Becken sowie Oberkörper, Bauchmuskeln, Nacken und Wirbelsäule. Es ist hilfreich, sich vor zu stellen, dass ein Faden am höchsten Punkt deines Kopfes befestigt ist und dich gerade nach oben zieht. So vermeidest du bei dieser Asana eine schiefe Haltung. Darüber hinaus kannst du dir einen Punkt an der Wand oder am Boden vor dir suchen, auf den du deine Konzentration richtest.

So kommst du in die Haltung:

• stell dich zunächst in Tadasana (Die Berghaltung)
• deine Wirbelsäule ist ganz gerade, dein Blick nach vorne fokussiert.
• atme ruhig und gleichmäßig, ohne deine Schultern zu heben. Bleib entspannt einige Sekunden in dieser Asana
• verlagere nun das Gewicht auf das linke Bein
• stell dir dabei vor, dass sich dein linkes Bein fest im Boden verwurzelt
• wenn du bereit bist, hebe den rechten Fuß und drehe dabei das angehobene Bein im Hüftgelenk nach außen
• stelle den Fuß des angehobenen Beins auf Höhe des Knöchels an das Standbein (für Anfänger). Fortgeschrittene stellen den Fuß auf die Innenseite der Wade oder auf die Innenseite des Oberschenkels. Stelle den Fuß nicht gegen das Knie, sondern darunter oder darüber.
• damit das Bein nicht rutscht, übe mit dem Standbein Gegendruck aus. Der Beckenboden ist angespannt
• deine Hände legst du auf Höhe deiner Brust zusammen (Anjali Mudra). Du kannst die Arme auch seitlich ausgestreckt halten oder deine Hände über dem Kopf zusammenführen
• deinen Blick richtest du ruhig und konzentriert geradeaus. Fixiere dabei einen beliebigen Punkt und lächle dir selber zu
• die Halswirbelsäule ist in Verlängerung der Brustwirbelsäule. Schultern sind gesenkt
• stelle dir einatmend vor, wie du nach oben wächst. Ausatmend verwurzelst du dich noch mehr im Boden
• diese Stellung kannst du einige Sekunden oder auch einige Minuten halten, wie es für dich angenehm ist. Dann senkst du das Bein langsam wieder ab
• wechsle nun die Seite mit dem rechten Bein als Standbein

Wirkung der Asana:

• der Baum stärkt dein Gleichgewicht
• gute Übung zur Entspannung, zur Ausgeglichenheit und zur Förderung der Konzentration
• trainiert alle Muskeln des Körpers
• diese spirituelle Asana macht deinen Geist und dein Inneres frei
• öffnet deinen Brustkorb und unterstützt die freie und gleichmäßige Atmung
• kräftigt Hüfte und Knöchel

Tipps:

• drehe dein nicht zu stark Knie aus, ein 45 Grad Winkel genügt
• stelle deinen Fuß nicht gegen das Knie, sondern darüber oder darunter
• drücke die abgelegte Fußsohle sanft gegen das Standbein und umgekehrt, mit dem Standbein zurück gegen den abgelegten Fuß. Das sorgt für Stabilität in der Haltung
• atme in deine Mitte – in deinen Bauch
• lasse deine Schultern unten

Viel Spaß mit dem Baum. Namaste!