Das Krokodil – Nakrasana

Wie dir ein Krokodil bei einem verspannten Rücken helfen kann!

Nakrasana (auch als Krokodil bekannt) ist eine passive Drehung auf dem Boden liegend, die vor allem den unteren und mittleren Rücken entspannt, entlastet und aktiviert. Die seitlichen Rumpf- und die tiefe Gesäßmuskulatur, sowie der untere Rücken (LWS) werden intensiv gedehnt. Das Krokodil mobilisiert die Brustwirbelsäule,den Beckenring, das Ilioskralgelenk (ISG) und das Hüftgelenk. Spannungen und Blockaden können sich lösen! Durch die Drehhaltung werden die Leber und die Bauchorgane massiert und dadurch in ihrer Funktion angeregt. Eine wunderbare Asana, die uns die Chance gibt loszulassen – körperlich und geistig!

So kommst du in die Haltung:

• komme in Rückenlage. Die Arme liegen gestreckt und im rechten Winkel zum Körper auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach oben. Beide Beine zunächst gestreckt.
• winkle nun das rechte Bein an, den Oberschenkel senkrecht, den Fuss einige Zentimeter über dem Boden. Fasse mit deiner linken Hand dein rechtes Knie von aussen und bringe langsam mit dem Ausatmen dein gebeugtes rechtes Bein nach links zum Boden.
• die Schultern und der Oberkörper bleiben dabei am Boden, die untere Hüfte dreht sich nicht mit. Drehe den Kopf nach rechts und blicke zur rechten Hand.
• in der Haltung angekommen, entspanne dich, komme zur Ruhe und geniesse die Dehnung. Verweile hier für einige Atemzüge.
• wenn du etwas intensiver dehnen möchtest, bringe beim Ausatmen mit deiner linken Hand dein gebeugtes Bein mit sanftem Druck achtsam etwas näher zum Boden.
• löse dann die Haltung auf und komme in den Seitenwechsel

Wirkung der Asana:

• die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Hüften wird verbessert
• löst Verspannungen in Schultern, Rücken und Hüften
• löst Blockaden und Verspannungen (körperlich und geistig)
• massiert die Leber und die Bauchorgane und regt dadurch ihre Funktion an
• erweitert die Atemkapazität

Tipps:

• nicht bei Wirbelsäurlenschäden üben
• die Drehung langsam und achtsam ausführen
• Variante: die Drehung mit beiden Beinen gebeugt ausführe

Viel Spaß beim Üben vom Krokodil. Namaste!