Der Krieger II – Virabhadrasana II

Dies ist die ideale Asana, um deine Balance und Standfestigkeit zu stärken

Besonders in schwierigen Momenten schärft sie deine Konzentration. Krieger II ist eine Stehhaltung, die die innere Verfassung und Geisteshaltung stärkt, um dem Alltag balanciert die Stirn zu bieten. Die Asana fördert die Stärkung der Oberschenkel und die Flexibilität in Hüften und Leisten, wodurch der Ischias Nerv entlastet wird.
Durch Virabhadrasana II verbessern sich Ausdauer, Furchtlosigkeit und Zielstrebigkeit, weil du wie ein Krieger die Standposition stärkst und die Beine kräftigst. Zudem erlangst du Selbstsicherheit durch die Öffnung der Schultern, des Brustkorbs und des oberen Rückens.

So kommst du in die Haltung:

• beginne den Krieger II in der Berghaltung (aufrechter Stand am Anfang deiner Matte)
• bei der nächsten Ausatmung bewege deinen linken Fuß nach hinten und drehe ihn leicht (ca. 45 Grad) nach außen. Deine Fersen sollten auf einer Linie sein
• drehe deine Hüfte nach links und nehme die Spannung in deinen Oberschenkeln wahr
• beuge das rechte Bein so, dass das rechte Knie über der rechten Ferse ist
• atme tief ein und hebe deine Arme, so dass sie parallel zu dem Boden sind und über deinen Oberschenkeln schweben. Drehe die Handflächen so, dass sie zum Boden zeigen
• bringe die Schultern nach unten und mache den Nacken lang
• öffne die Schulterblätter und die Brust.
• drehe das Steißbein und Schambein leicht nach vorne, damit du nicht ins Hohlkreuz kommst.
• der Blick gleitet über den Arm, die Hand und den Mittelfinger Richtung Horizont. Das ist dein visueller Fokus während dieser Asana
• atme langsam ein und aus, während du für ca. eine Minute in dieser Position bleibst
• um den Krieger II zu verlassen, strecke bei der nächsten Einatmung dein rechtes Bein. Beim Ausatmen gehen die Arme langsam wieder runter.
• nun wiederhole diese Übung auf der anderen Körperseite.

Wirkung der Asana:

• stärkt deine Schultern, Arme, Beine und Knöchel
• öffnet die Schultern, Brust und Lunge
• dehnt Leisten und Oberschenkel
• Bauchmuskeln werden gestärkt
• stimuliert die Verdauung
• erhöht Körperstärke und Ausdauer
• kann bei Problemen im unteren Rückenbereich helfen
• steigert Balance und Konzentration
• wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus

Tipps:

• schaue zur Kontrolle nach hinten, ob deine Arme auf einer Linie sind
• achte darauf, dass die Schultern unten bleiben
• wenn du Nackenprobleme hast, solltest du nicht über deine Hand hinausschauen. Stattdessen lasse deinen Nacken einfach gerade mit deinem Oberkörper
• achte darauf, dass bei deinem gebeugtem Bein das Knie über dem Sprunggelenk steht (kein Spitzes Knie machen)

Viel Spaß beim Üben von Krieger II. Namaste!